Ech hunn speziell op Gewiichtsverloscht op 10 kg gewaart sou datt den Titel schéin war. Ech hunn et fäerdeg bruecht "en einfachen Wee ze fannen fir Gewiicht ze verléieren an ech wëll se deelen. Wahrscheinlech vill héieren iwwer hien, mee ech hunn 45 Joer gelieft an hunn net wousst, dat wousst net sou einfach.
Bal ëmmer hunn ech iwwerschësseg Gewiicht an et huet mech ni wierklech gestéiert. Ech hunn ëmmer eng gemeinsam Sprooch mat Meedercher fonnt, onofhängeg vu Kipogramm, an déi ech all Déck gär hunn. Awer dëst konnt net endlos: Adipositas + Alter + Mangel un Aktivitéit = erhéicht Drock. An et huet ugefaang mech ze strafen.
Vill Mol hunn ech op d'Thema fir Gewiicht ze verléieren: Ech hu probéiert dat richtegt Iessen ze iessen, all d'Bicher vun der Dukan ze iessen (awer ech hunn et net an der Praxis geluecht. Eppes war genuch gebraucht an ech sinn 2-3 kg gefall, eppes ass net ganz gutt, mee elo bis radikalesch Ännerungen erofhuelen, well net de Fall net nom Fall wier.
Wann d'lescht Joer 115-117 KN mat enger Héicht vum 33 cm gestuerwen a lues aus der Aart gewëll ginn, un datt se all dës Gnomen zéien! "
Zum Ufanks ze verléieren Gewiicht, mäi Gewiicht war 114.5 kg, elo ass de Mindestgewiicht 104.6 kg, ech muss méi ~ 20 kg hunn an ech hu keng besonnesch Zweifel
Ech soen am Detail wat ech gemaach hunn:
Mäzen Tirary
Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner iessen wéi Dir ausginn. Ofhängegkeet ass net sou laletesch, awer si ass gëeegent fir eis Zwecker.
Ech giess 1.500 KCAL, 2500 KCCCAL - Dir verléiert Gewiicht. Wann eng Persoun net genuch mat spezifesche Krankheeten lieft, da schafft et fir hien. Dofir ass alles einfach: mir wien alles wat mir iessen, betruecht, betruecht d'Kalorien, wa mir manner ausginn, manner verbréngen - Mir verléiere Gewiicht.
Froen entstinn:
Kann alles giess ginn? Awer wéi geet et mam Bett? An getrennt Ernärung?
Ech äntweren:
Ech iessen Cookien mat Mëllech. Ier Dir an d'Bett geet. All Dag.
Wann Dir gesond sidd, kënnt Dir alles iessen. Hei sinn d'Geschicht wéi e Guy verluer Gewiicht op schiedlech Iessen (virun an nodeems ech den Tester gemaach sinn, sinn d'Indikatoreninstruktiounen normal): minus 6 kg - d'Resultat vum Feier vum ...
Tëscht Mëttel
- Libra fir Iessen. All Chinesesch wäert maachen, gëtt et Genauegkeet zum Gramm. Notéiert Iech d'Schrëften an deenen den Ewisen houfgerert ass net méi praktesch net praktesch, d'Plaz fir sech iwwerleapend kann.
- Kierpercales.
- En Tagebuch erhalen. Eng vill aner Servicer, wielt Iech hei eppes schécken, wou ech golat Graf eréischt kann, et gëtt e Stancorepieriere, Dir kënnt e Krouneplang, gezinn eng Vertrieder. Den Interface gëtt duercherneen, Dir musst et gewinnt ginn, awer d'Funktionalitéit ass räich. (Et gesäit aus wéi eng Annonce, awer et ass net hatt, si bezuele mech näischt fir mech.)
Alles. Dëst ass genuch fir Gewiicht effektiv ze verléieren.
Rezepter
Dir kënnt alles an enger Reih iessen, awer well Dir an Ärem Iessen sidd, firwat net sou gesond maachen? Meng Fra an ech hunn vill Gréngs an der Diät abegraff, op enger lafender Basis, déi mir Cod a Seewed Life bäigefüügt hunn.
Ech wollt méi gëeegent Rezepter fannen. Mir hu probéiert no dem nämlechen Rezepter vum Internet ze kachen - gutt, sou glécklech, et huet e puer Zäite fir mech selwer aus. De Kach ass trotzdem, de Kach - hien huet Qualifikatiounen an Erfahrung. Ech hu fonnt wat Dir gär alles vu sengem Menu kacht.
Wéi bestëmmen Konsum
Fir en Herefizit ze kreéieren, ass et néideg fir den Haaptausbildung ze bestëmmen. Den Internet ass voller Rechner, benotzt ech et op de Site gebaut wou Dir en Tagebuch hält. Fir d'Berechnungen unzepassen, ech weien op engem eidle Mo Daily. E puer beandrounigöen d'Leit ginn eemol d'Woch oder ee Mount gewien dësen ouni Resolutioun, awer mat méi Daten, et méi genee grouss sinn. Wann d'Psyche erlaabt ass, all Dag ass besser.
Wichteg Konditioune fir Gewiichtsverloscht
Déi gutt Neiegkeet ass datt se net sinn. Ech iessen mat engem Mangel u Kalorien, suergfälteg eng Tagebuch, hunn ech moies drénken an dat ass alles. Et gi keng speziell Platen, Dir kënnt Hamburger a séiss iessen, kënnt Dir virum Schlafengehen iessen. Et wier schéin fir d'Gesondheet an Toun addéieren, mee ech hunn nach net derbäi.
Kommentarer
- Ech sinn ëmmer voll an wëll ni iessen.
- Ech hunn e Mangel u ~ 24%, soen se, datt wa e Mëssbrauch ass dann de Metabolismus doleft an et wäert schwéier verlängerten. An et wäert hëllefen. Ech hunn net iwwerpréift.
- Ech sinn net besonnesch verfollegen Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, méi wéi Mikroutriententen.
- Ech sinn duerch e puer Tester gaang, mat engem Psychotherapist geschwat - ech hu keng Stéierungen. Wat, natierlech komesch ass - ech iessen vill mäi Liewen. Ech hunn normalerweis ganz normal giess, awer ech hu gär Kfc oder McDonald's bestellen an hei ass en iwwerwältegend Kalorie Inhalt. Ech hunn et einfach refuséiert, awer net jiddereen war sou glécklech - vill Leit iessen a kënnen net ophalen oder net fäeg sinn doheem ze spéit an net heemlech ze spéit an net heem ze schloen. Et gëtt net méi eng Diät, awer hëlleft.
- Hien huet ugefaang vill Waasser ze drénken. Si soen nëtzlech. Ech kafen just Mineral Iesszëmmer mat Päckchen an drénken. Am Ufank huet et net geklommen, awer no enger Woch hunn ech et gewinnt.
- Den éischte Mount ass ze zielen an ze notéieren. Dann normal.
- D'Gewiicht sprangen. Déi. Wann Dir Gewiicht verléiert, geet et net ëmmer erof, heiansdo erop. Ech hunn e Verkéier vum ± 500-700 g. Maacht keng Conclusiounen een Dag. Do war en Experiment, e Mann deen 11 kg an engem Dag gefall ass. D'Waasserbalance Ännerungen, eng Persoun an engem Dag ~ 5 kg Waasser a Liewensmëttelverbrauch, wat fir ± 100 g an de Moment ze kucken?
- Den Drock bal normaliséiert. Ech hoffen, datt wann d'Gewiicht normal gëtt, wäert ech dat vergiessen
- De Problem ass komplett.
Allgemeng Vigor erschéngt an den Dageszäiten ass verschwonnen. - Den Dram ass besser an méi déif ginn, sinn d'Dreem méi interessant a méi hell. Ech hunn keen Bracelet fir d'Phasen vum Schlof ze kucken.
- D'Stëmmung huet verbessert. Hei weess ech net genau wéinst deem wat, ech ginn nach ëmmer op e Psychotherapist.
- Ech hu gär eng richteg Ernärung an ech wëll eng Gewunnecht maachen wéi dat ze iessen. Lues a lues geschitt dat.
- D'Tatsaach, datt ech iwwer d'Gefor vu 20-25 Joer gelieft hunn an nëmmen iwwer e puer Diäten héieren, trennen, trennen, net ganz passend Saache schrecklech. Déi an der Ministère vun der Gesondheet sinn net effektiv.
Schéin Fotoe
Normalerweis sollt Dir Är Fett Carcass weisen, an dann e schlank Kierper. Ech maachen dat net sou, kann et och elekt d'allgemeng State gehéieren.
Dankbarkeet
Ech wëll meng Fra Merci soen, déi mir vill hëlleft, kachen selbstverständlech a records all dëst. Merci, léif.